So können Sie zu Hause schnell abnehmen

Schnell abnehmen, ohne die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen und sich nicht mit ständigem Training im Fitnessstudio zu quälen, ist der Traum eines jeden, der mindestens ein paar Pfunde mehr hat. Darüber hinaus gilt: Je weniger es sind, desto schneller möchte man das Endziel erreichen. Einfaches und schnelles Abnehmen zu Hause ist durchaus möglich. Aber du musst trotzdem an dir arbeiten. Und außerdem - ständige Überwachung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Wie schnell

Bevor Sie sich für eine Methode entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was genau „schneller Gewichtsverlust“ für Sie bedeutet. Zunächst kommt es auf das Ausgangsgewicht an. Für diejenigen, deren Gewicht 120 kg übersteigt, ist es also ein völlig akzeptables Tempo, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Insgesamt beträgt diese bis zu 10 % des Ausgangsgewichts pro Monat, d. h. die von Ärzten festgelegte Obergrenze für eine sichere Gewichtsabnahme wird nicht überschritten.

Bei einem Ausgangsgewicht von 70-80 kg und einem Übergewicht von etwa 10-20 % der Norm ist es möglich, schnell 5 kg abzunehmen, wenn man es wirklich möchte. Sie können den Zeiger der Skala sogar in einer Woche um diese Anzahl an Teilungen verschieben, aber es bringt sicherlich keine gesundheitlichen Vorteile. Außerdem ist es nicht das Fett, das überhaupt verschwindet.

Express-Gewichtsverlust zu Hause führt zunächst zu Wasserverlust (und oft auch zu Dehydrierung), dann geht Muskelmasse verloren und erst zuletzt geht Fett verloren. Aber normalerweise erreicht es ihn nicht.

Komponenten der Gewichtsabnahme

Es gibt nur einen Weg, zu Hause schnell abzunehmen, ohne sich selbst zu schaden – eine Kombination aller Komponenten eines gesunden Lebensstils. Und zuerst müssen Sie das Wort „schnell“ vergessen und den Körper selbst entscheiden lassen, wie viele Kilogramm er in einem bestimmten Zeitraum loswerden möchte.

Viele Menschen glauben es zunächst nicht, aber ein vernünftiger, umfassender Ansatz zur Gewichtsabnahme führt zu besseren Ergebnissen als strenge Diäten, Pillen und andere Methoden der Selbstquälerei beim Abnehmen. Wenn Sie also zu Hause wirklich schnell abnehmen und trotzdem besser und nicht schlechter aussehen möchten als zuvor, nutzen Sie alle verfügbaren Tools richtig.

Reinigung des Körpers

Die Reinigung des gesamten Körpers sollte immer der erste Schritt zum Abnehmen sein. Wenn Sie dies nicht regelmäßig (mindestens einmal pro Saison) tun, kann die Menge an verhärtetem Kot an den Darmwänden mehrere Kilogramm erreichen. Sie können es mit speziellen Abführmitteln oder einem Einlauf reinigen. Aber das muss richtig gemacht werden.

Es ist besser, ein Abführmittel morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. Und trinken Sie es mit viel Wasser. Die meisten Menschen bevorzugen natürliche Volksheilmittel: Sanddornrinde, Senna, aber auch Magnesiapulver liefert hervorragende Ergebnisse und ist in angemessenen Dosen absolut nicht gesundheitsschädlich.

Am Tag der Reinigung ist es besser, zu Hause zu bleiben, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollte die Menge an sauberem Wasser, die Sie täglich trinken, auf zweieinhalb bis drei Liter erhöht werden.

Gute Ergebnisse bringt die Colon-Therapie, eine professionell durchgeführte Tiefenreinigung des Darms. Es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für dieses Verfahren. Man darf sich davon nicht mitreißen lassen, genau wie bei Einläufen – zu häufiges Auswaschen des Darminhalts führt zu Dysbiose und Störungen der normalen Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Eine mildere Reinigungsmöglichkeit ist die Einnahme von Aktivkohle oder anderen adsorbierenden Medikamenten auf nüchternen Magen.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Grundstein jeder Gewichtsabnahme. Darüber hinaus reicht es aus, regelmäßig einfache Regeln zu befolgen, und das Gewicht nimmt stetig ab:

• verzichten Sie vollständig auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Dosen- und verpackte Säfte;
• Zucker und Süßigkeiten sowie Backwaren vom Tisch entfernen, den Verzehr von Speisesalz minimieren;
• alle Milchprodukte durch fettarme Analoga ersetzen;
• Stellen Sie die Bratpfanne weg und kaufen Sie einen Wasserbad, und wenn Sie frittierte Speisen möchten, verwenden Sie den Grill;
• Kaufen Sie nur diätetische Fleischsorten und ersetzen Sie es ein- bis zweimal pro Woche durch Fisch oder Meeresfrüchte.
• Stellen Sie sicher, dass der Anteil an ungesüßtem Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse in Ihrer Ernährung zwei Drittel oder mehr beträgt.
• Snacken Sie nur Samen, Nüsse, Trockenfrüchte (nicht mehr als eine Handvoll) oder einen grünen Apfel;
• Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten – essen Sie oft, aber nach und nach.

Und das Hauptgeheimnis besteht darin, Ihren eigenen Zustand zu verfolgen. Wenn Sie in Richtung Küche gehen, denken Sie darüber nach, ob es ein Hungergefühl oder einfach nur der Wunsch ist, „etwas Leckeres zu nagen“, das Sie dorthin führt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Im zweiten Fall trinken Sie ein Glas sauberes Wasser. So kann man in einer Woche problemlos bis zu ein bis zwei Kilogramm abnehmen.

Sportunterricht

Oh, wie sehr diejenigen, die übergewichtig sind, diesen Teil nicht mögen. Der bloße Gedanke an die Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Aktivität macht ihnen Angst und stürzt sie in tiefe Depressionen. Und völlig vergeblich. Sie können völlig unbemerkt zu Hause aktiv sein:

• Erledigen Sie alle Hausarbeiten ohne den Einsatz elektrischer Geräte: Staubsauger, Küche und Waschmaschine.
• Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen, und gehen Sie täglich mindestens 2-3 Stationen zu Fuß.
• Stellen Sie Tassen, Teller und andere Küchenutensilien in die oberen oder unteren Regale.
• Erlernen Sie statische Übungen (Videos davon sind im Internet leicht zu finden) und führen Sie sie beim Ansehen von Fernsehprogrammen durch.
• Finden Sie einen Begleiter für aktive Spiele: Tennis, Badminton, Fußball – eine tolle Trainingsform;
• Haben Sie öfter Sex – in nur einer Stunde können Sie so viele Kalorien verbrennen wie in einer halben Stunde auf dem Laufband.

Und was am wichtigsten ist: Betrachten Sie dies nicht als Verpflichtung. Beachten Sie, wie Ihr Körper von Tag zu Tag mehr Freude an der Bewegung hat. Ihre Muskeln gewinnen an Elastizität und schönerer Form und Sie gewinnen an Selbstvertrauen.

Motivation

Die Motivation musste einfach an erster Stelle stehen. „Ich will“ ist ein sehr starker Anreiz, der Sie dazu zwingt, alles Notwendige zu tun, um Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.

Aber leider ignorieren viele Menschen diesen wichtigen Faktor völlig. Und das Ergebnis ist, dass nach ein paar Tagen jegliches Interesse an dem Prozess verloren geht und der Körper einfach keine Zeit hat, an seine eigenen Fettreserven heranzukommen.

Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, an Ihrer psychologischen Einstellung zu arbeiten. Folgendes wird Ihnen dabei helfen:

1. Die Erkenntnis, dass die Figur alles andere als perfekt ist und es an der Zeit ist, dies zu ändern. Die Tatsache, dass die Hauptursachen für Fettleibigkeit Stress, übermäßiges Essen und die eigene Faulheit sind. Die Tatsache, dass es nur noch schlimmer wird, wenn man sich jetzt nicht mit dem Problem befasst. Und dass du genug Kraft hast, um zu werden, was du willst.
2. Konstanz ist die Hauptanforderung, ohne die es einfach dumm ist, auf Erfolg zu hoffen. Führen Sie ein Tagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie tun. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass ein weiterer Teil der Reise abgeschlossen ist und bis zur Ziellinie weniger übrig ist. Erlauben Sie sich nicht, von den von Ihnen festgelegten Regeln abzuweichen. Fassen Sie die Woche zusammen und vergleichen Sie das Ergebnis mit der vorherigen.
3. Positiv. Loben und belohnen Sie sich. Für jede neue Errungenschaft. Treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie ins Kino, schauen Sie sich Komödien an. Dies verhindert, dass Sie aufgrund der Einschränkungen in eine Depression verfallen, beschleunigt aber gleichzeitig Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen.
4. Neue Anreize. Kaufen Sie sich ein schönes Stück, das perfekt passt, wenn Sie noch ein paar Pfunde verlieren. Planen Sie einen interessanten Ausflug (am besten ans Meer, damit Sie Ihre neue Figur präsentieren können!). Denken Sie darüber nach, was sich sonst noch in Ihrem Leben ändern wird, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.
5. Unterstützung von geliebten Menschen. Sehr wichtig. Sagen Sie allen, dass Sie versuchen, sich zu ändern. Und dann werden Ihnen Ihre Verwandten nicht verschiedene Versuchungen in Form von Kuchen, einem reichhaltigen Abendessen oder einer Party mit Alkohol anbieten. Oder zumindest werden sie Ihre Ablehnung richtig auffassen.

Wenn Sie beim Abnehmen den psychologischen Komfort in den Vordergrund stellen, werden Sie einfach überrascht sein, wie schnell und effektiv der Prozess abläuft. Und das alles, weil eine reibungslose Gewichtsabnahme von selbst erfolgt, ohne Sie zu belasten oder zusätzlichen Stress zu erzeugen.

Zusammenfassend

Tatsächlich ist schnelles Abnehmen zu Hause mit dem richtigen Ansatz einfach und jeder kann es schaffen. Die Hauptsache ist, nicht viele strenge Einschränkungen einzuführen und nicht gewissenhaft zu berechnen, wie viele Gramm Sie in einer Woche verloren haben.

Erlauben Sie sich, den Prozess der Veränderung Ihres eigenen Körpers zu genießen. Liebe es und es wird dich auch lieben.

Oft wird die Frage gestellt, wie man als Mann zu Hause schnell abnehmen kann; Braucht er ein intensives Training, um keine Muskelmasse zu verlieren? In der Anfangsphase nein. Selbst wenn Sie eine Apollo-Figur haben möchten, macht es keinen Sinn, unter einer dicken Fettschicht Muskeln aufzubauen.

Daher funktioniert der von uns beschriebene Ansatz, wie man schnell abnehmen kann, für jeden gut. Und nachdem der Körper etwas „ausgetrocknet“ und schlanker geworden ist, können Sie Eisen in die Hand nehmen und die Figur Ihrer Träume schmieden.